Uma boa noite de sono é essencial para o desenvolvimento saudável das crianças e as rotinas na hora de dormir podem desempenhar um papel fundamental nesse processo.
Neste artigo, vamos explorar seis estratégias eficazes para ajudar as crianças a dormir melhor e entender como cada uma delas pode contribuir para uma noite de sono tranquila.
1. Estabeleça uma rotina: As crianças beneficiam de uma rotina regular na hora de dormir. Defina um horário consistente para irem para a cama todas as noites e certifique-se de que o cumprem, mesmo aos fins de semana. Isso ajudará o corpo da criança a regular o seu relógio interno e a preparar-se para o sono.
2. Evite estímulos energizantes: Certos alimentos e bebidas podem interferir no sono das crianças. Evite dar à criança alimentos açucarados ou com cafeína, como refrigerantes ou chocolates, perto da hora de dormir. Opte por lanches leves e saudáveis, como frutas ou iogurte.
3. Limite a exposição a ecrãs: A exposição a dispositivos eletrónicos antes de dormir pode prejudicar o sono das crianças. A luz azul emitida pelos ecrãs pode interferir com a produção de melatonina, a hormona responsável pela regulação do sono. Estabeleça um limite de tempo para o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir e evite que a criança os utilize pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
4. Estabeleça um ritual relaxante: Antes de a criança ir para a cama, ajude-a a acalmar. Encoraje a criança a praticar atividades mais tranquilas perto da hora de ir dormir, tal como desenhar, fazer puzzles ou escrever num diário. Antes de ir para a cama, é aconselhável tomar um banho quente, ouvir música suave e ler uma história, por exemplo.
5. Crie um ambiente calmo e confortável: O ambiente do quarto da criança é crucial para uma boa noite de sono. Certifique-se de que o quarto está escuro, fresco e silencioso. Considere o uso de cortinas opacas, ruído branco ou até mesmo uma luz noturna suave, se a criança se sentir mais confortável assim.
6. Esteja presente durante a rotina de dormir e ofereça-lhes conforto e apoio. Pode ser útil conversar sobre o dia da criança, ouvir as suas preocupações e tranquilizá-la. Mostre-se disponível e confiante de que ela terá uma noite de sono tranquila.
É importante realçar que essas estratégias são amplamente recomendadas por especialistas em saúde infantil e são baseadas em estudos e pesquisas na área do sono pediátrico. No entanto, cada criança é única, e é essencial adaptar as estratégias de acordo com as necessidades individuais, e com o melhor para o contexto familiar.
Se houver preocupações persistentes relacionadas ao sono da criança, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde especializado para orientação adequada.
As rotinas na hora de dormir desempenham um papel fundamental para ajudar as crianças a dormir melhor. Ao seguir as estratégias mencionadas, os pais e cuidadores podem criar um ambiente propício ao sono tranquilo e promover hábitos saudáveis de sono desde a infância.
Lembre-se de que a consistência e a paciência são essenciais para estabelecer uma rotina eficaz e que beneficie o sono das crianças a longo prazo.
